「舌の先や舌縁がヒリヒリする」という訴えを臨床の現場で度々耳にします。
かくいう私も『舌が歯に張り付いてヒリヒリする』経験があり唾を飲み込むのも大変で、空腹を感じても食べる気にならず辛い時間を過ごしました。
舌がヒリヒリする症状には、いくつかの原因が考えられます。それぞれの原因に応じて対処法が異なります。
考えられる原因
①口内炎や小さな傷・・・熱い食べ物や飲み物、硬い食べ物による刺激でついた傷
痛みが特定の箇所に集中している場合、この原因の可能性があります。
②刺激物による影響・・・辛い食べ物、酸味の強い飲食物、アルコールやタバコなど
歯磨き粉やマウスウォッシュに含まれる成分（特にラウリル硫酸ナトリウム）が 刺激になることもあります。
③舌の乾燥（ドライマウス）・・・唾液分泌量の減少による舌の乾燥
ストレスや薬の副作用、シェーグレン症候群などが原因となることもあります。
④栄養不足・・・鉄分・ビタミンB群（特にB２、B１２）・葉酸の不足
舌の痛みや炎症を引き起こすことがあります。
⑤感染症・・・カンジダ症（白い膜や斑点がみられる場合）やウイルス感染
風邪をひいた時や体調不良時に現れることもあります。
⑥アレルギー反応・・・食品・歯科材料・薬品に対するアレルギー
⑦心因性（ストレス）・・・明瞭な原因がなく、ストレスや疲労による影響
⑧その他の疾患・・・舌痛症（原因不明の舌の痛み）
糖尿病やホルモンバランスの乱れが影響する場合もあります。
対処方法
①軽度の症状の場合
・刺激物（辛いもの・熱いもの・酸っぱいもの）を避ける
・歯磨き粉を低刺激のものに変える
・唾液を増すために水分をよく摂り、ガム（砂糖不使用）を噛む
②栄養補給
・バランスの良い食事を心がけ、特にビタミンB群や鉄分を摂取する
・サプリメントが必要な場合、医師に相談しましょう
③市販薬の利用
・舌の炎症を抑える口内用ジェルやうがい薬を試す
④休息とストレス管理
・ストレスが原因と考えられる場合は、リラックスできる時間を増やす
⑤早めに歯科医院への受診が必要な場合
・症状が１週間以上続く
・舌に白い斑点や腫れがある
・強い痛みや痺れ、食事に支障がある
私の場合は、原因の③・④・⑦に心当たりがあったので、対処法の②と④を行いました。 加えて、舌のトレーニングに取り組みました。その理由は２つあります。
１つは、「舌の筋肉を鍛えることで舌が引き締まれば、歯に当たって擦れることが減少する。」もう１つの理由は、「舌をしっかり動かすと唾液分泌が促進される。」です。
行った舌のトレーニングは「あいうべ体操」。大きな口を開けて「あ・い・う」と言い、「ベー」と舌を思い切り下に伸ばす体操です。筋肉を意識しながら１日３０セット。
水分をしっかり摂って、最初はゆっくり、何回かに分けて1日30回を目指しました。
対処法を3日実施した頃、舌の痛みは薄れ、5日目には消滅していました。舌の筋トレには、口呼吸の改善・脳の活性化・小顔効果・ほうれい線のシワ解消、血行を良くして新陳代謝を促進するといった効果が期待できます。
症状がなくても、「予防や活力アップのために毎日取り組む」ことをお奨めします。
以上、「舌がヒリヒリする」ときの対処法。お役に立てれば幸いです。
